Co przy odżywianiu białkowo-tłuszczowym ze 150g węgli na dzień rozumiecie jako konkretną kolację z węglami przed takim treningiem? Mówimy o czymś w stylu pierś z kurczaka z ryżem(duża ilość) z małą ilością tłuszczu, czy o posiłku typu makrela wędzona + dodatkowe węgle (więcej chleba razowego niż moje standardowa jedna kromka) ?
[...] w trakcie ustalania i nie wiem jak składnikowo (B/T/W) ma ten posiłek wyglądać, czy ma być dużo węglowodanów i tłuszczu i białka? Normalna kolacja jaką będę stosować to makrela wędzona/mozzarella/twaróg półtłusty i są to kolacje białkowo-tłuszczowe i czy przed takim treningiem mam rezygnować z tłuszczowych kolacji i mają one być [...]
[...] rozumiecie jako konkretną kolację z węglami przed takim treningiem? Mówimy o czymś w stylu pierś z kurczaka z ryżem(duża ilość) z małą ilością tłuszczu, czy o posiłku typu makrela wędzona + dodatkowe węgle (więcej chleba razowego niż moje standardowa jedna kromka) ? przy takiej ilosci wegli na dzien raczej kolacji bogatej w wegle nie zjesz bo [...]
[...] /22.00 - poł kostki sera białego połtustego + oliwa twaróg,warzywa,oliwa czy obliczyłes zapotrzebowanie kcal??masz rozkład BTW??pamietaj o tłuszczch w diecie i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po treningu tylko wegle+białko tunczyka możesz zastapic jajkami/sledziem/makrela wedzona/miesem
[...] Co do 2 posiłku to zmienia się mięso np karkówka/schab/mielone ryż zamieniam ostatnio na kasze bo mam zapas:D W kolacji zmieniam wiejski na ser biały. Raz w tyg jakaś makrela wędzona na kolacje też się znajdzie do serka wiejskiego lecą rodzynki/żurawina co tam pasuje wrzucę bez przesady z ilością. Warzywa 500g brokuła,szpinaku,mix z [...]
Panga syf hodowana w szambie praktycznie a dostajemy njgorszej jakości. Makrela wędzona ok toksyny są gromadzone w większości skórce , śledzie wartościowe.
[...] jakieś drugie danie z mięsem (wołowina lub pierś z kurczaka) jakiś jogurt lub serek homogenizowany musli z jogurtem naturalnym i łyżką otrębów twarożek chudy (125g) lub makrela wędzona (100g) I tak wygląda muj jadłospis. W sumie codziennie tak jem. Chciałabym, żeby było jak najlepiej, ale nie mogę wprowadzić większych zmian, bo mamie się to [...]
4. Dwa jajka n miękko 5. makrela wędzona (50g) 3. Jajecznica z 1 i 1/2 jajka, łyżeczka oliwy z oliwek 9. Polędwica z indyka (40g) 1.Serek TOSKA (40g)-w 100g jest 161kcal, 7,6 białka, 13g tłuszczu i 3,5g ww 2.Ser żółty gouda (40g) 8. Ser topiony (25g) 6. Miód 3 łyżeczki 7. dzem niskosłodzony (3 łyżeczki) Your body is smarter than you and [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to tak przykładowa dieta : Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi [...]
[...] ma w diecie za dużo, raczej powiedziałbym śladowe ilości (bardziej dla smaku) więc nie wiem czemu ma zaszkodzić. A śledź to przykład ryby, tu będzie raz śledź (odsączony z oleju) raz makrela wędzona a raz jakiś łosoś. Nie rozumiem czemu odrazu powiedziałeś, że trzeba zacząć od początku. :/ Zmieniony przez - Akimbo123 w dniu 2014-09-10 16:40:43
mozna np. kasze jeczmienna+jajka+warzywa makaron durum+piers z kuraka+warzywa+oliwa kasza gryczana+tunczyk z wody+warzywa+oliwa chleb razowy+makrela wedzona+warzywa jest pełno kombinacji ja np. zjadłem godzine temu kasze manna na mleku(grysik) z sosem porzeczkowym,do tego 2jajka na twardo i pestki dyni
A co powiecie na kolacyjke taka : orzechy ( zrodlow tluszczu) makrela wedzona ( bialeczko i tluszcze) twarog chudy ( bialeczko i troche tluszczu) salatka jakies warzywo + smietana 12%( i tu nie jestem pewien czy smietana oby jest zdrowa ? tzn czy jest zdrowym zrodlem tluszczu ? )
nie wiem czy dobrze policzone - wychodzi ok 100g tluszczy a masz je w 2 posilkach (oliwa i włoskie) + makrela wędzona, ktorej nie jedz codziennie (ogolnie z wędzonymi rybami nie przesadzaj)